教你几招，保你们夫妻生活延长 .1．射精控制 射精是一个反射。如果一个人的确能控制他的射精过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)唤起，并选择何时射精。他可以让性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)唤起达到很高水平后暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，经过这样的反反复复的波动，直到他自己想要射精为止。也就是说，他可以让性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)唤起水平长时间维持在平台期水平，也可以在妻子感到满足时及时完成射精反射。相反，不能控制射精过程的男子的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)兴奋将由零扶摇直上并很快达到性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)高潮，常无明显的平台期。不仅他的伴侣，而且他自己对此也不满意，但他对此毫无选择的能力，于是夫妻双方常陷入一种窘境。由于射精控制是一个技术或习惯问题，它的预后并不太差，80%的男子在经过8～12周的治疗和训练后可以掌握这种技术。缺乏射精控制的表现是多种多样的，有些男子不论在何种性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)活动中都不能控制；有些仅在性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交中早泄，而手淫等其他性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)活动时不早泄。大多数早泄男子还伴有阳痿，如果二者同时存在，则必须先解决勃起问题，再回过头来解决早泄问题。 人们尚不清楚男子控制射精的能力为何有这么大的差别；也不清楚为什么有的人随年龄和经验的增长而控制得好些，而有的人却一直控制不好。但有一点是清楚的，早泄不像阳痿那样存在那么多的器质性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)问题或药物的影响，早泄主要与缺乏知识、专心或技术有关。还有一点也是明确的，禁欲将加重病情，即使是正常人，若连续几周不性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交，他在首次恢复性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)活动时也会射精过快。此外，焦虑也可引起失控，如一夜中初次性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交时往往早泄，而二次性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交好转。一般来说，缺乏控制能力的男子只是在高水平性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)唤起而尚未射精时没有采取必需的行为调节措施。这可能由于他们没有集中在自己的感觉上，因此不能采取适当的行为；因为他们不知道在行动中何时应采取调节步伐；因为他们不知道应作什么样的调节。英国性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)学家齐勃格尔德提出了如下训练计划。 2．建立射精控制能力的计划 射精控制能力的建立离不开以下两种能力：一是能更充分地专注于你自己的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)唤起和紧张感觉的能力；二是为能防止或延迟射精而改变你行为的能力。男子在平台期（实际上是射精控制期）内可以通过行为改变来影响其射精的发生。如放慢节奏、调整角度、休息片刻、调整呼吸；射精控制是需要学习才能掌握的，就像骑自行车，车子不会自动站住，你必须学会平衡才行。平台期（控制期）既代表性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)唤起，也代表性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)紧张（焦虑），大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形，他们往往不知道唤起与紧张之间的区别，但二者都能使射精很快发生。当一个人进入性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)活动后，他体内的情欲或曰性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)紧张就会升高或增强，他要增强这种意识能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说，其性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)感觉主要来源于阴茎和阴囊。他必须知道在性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)唤起达到何种水平时射精将不可避免地发生，然后在达到这一点之前采取一些措施来控制射精的发生。控制射精的训练原则是当男子或他的伴侣在刺激阴茎时，他应该做两件事，一是注意自己的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)唤起/紧张水平，二是停止刺激或做另外的什么事以保持射精控制能力。反复这样做，就可以达到锻练目的。 (1)练习时间：只要双方都高兴，男方勃起也没问题，最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数，如每周2次。具体训练计划将在后面陆续介绍。(2)注意力集中：注意力集中在阴茎和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其他感觉，这样他就不再操心或畏惧射精过快，伴侣失望，伴侣是否乐意帮助你练习等问题。一旦他的注意力分散或转移，就要立即重新集中起来，可以把注意力想象为舞台上的追光灯，一旦主角移动位置，灯光马上就跟上去，于是他在走神后又可以重新回到注重唤起/紧张水平上，这样才能保证实践的有效性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)。(3)停止刺激时间：一旦刺激到射精感觉迫近时就应停止刺激，让唤起/紧张水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。如果重新刺激1～2分钟内必须再次停止，那么就要适当延长停止时间。(4)停止时的活动：与伴侣简短交流，以保持双方情感的联系；放松和享受减退、唤起的感受；深呼吸以帮助放松；实际体验射精控制的感受；或躺在那儿什么也不干都可以。(5)练习时射精怎么办：当男子不做练习时可以按照自己的愿望射精，不必计较次数的多少，只要它不影响在练习时的勃起能力就行。最好不要因为性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交安排而影响原订的训练计划的实施。 如果男子想在训练结束时射精，尽可随意，但要注意集中体会自己的感觉，并使刺激保持在较低的水平上，不要让它发生得太快。应该了解的是，在刚开始训练时可能有1～2次无意的射精，这种事是常见的，不必担忧。它甚至有好处，可以帮助你确定什么是控制期。如果持续这种无心的射精，那就有问题了，恐怕要退回先前的训练内容去，以便得到更好的控制。 3．充分发挥精神作用 为了使下面介绍的躯体练习能取得最大效益，男子必须让脑子集中于自身的感觉。缺乏射精控制能力的男子往往把射精过快的责任过分归咎于自己，这固然反映了现实，但也为行为改变带来压力和干扰。如果纠正这种意识将有利于行为的改变。所以要否认自己的消极观念并不断强化积极的观念。如不断想像自己已经获得理想的控制能力，每天数次，每次30～90秒，想像自己做得如何好，包括性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)活动的整个过程。每天晨醒或临睡前排演几次这种成功的过程将强化男子的积极观念。 4．深呼吸练习 深呼吸可以帮助男子驱散唤起/紧张，于是它将有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要轻快，但有些男子在深呼吸时比平时还紧张，他们将胸部、颈部、肩部的肌肉绷得紧紧的，甚至连臂部的肌肉也不例外，这样怎么能说得上深呼吸呢？有时简直连正常呼吸都受到限制了。 正确的放松的呼吸应该伴有腹部的膨出与紧缩，当吸气时，肚子要鼓出去，呼气时，腹部要缩回来。如果做不到这一点，就需要学习并掌握这一方法。可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。一旦掌握这一方法，就可以尽量地多做这种练习，特别当自己手淫或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。在性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交过程中也可以安排这种深呼吸训练，这要有一个习惯和适应的过程，因为它是要违拗一个人的主观愿望的。当男子越是兴奋时，他就越容易早射精，呼吸表浅，气喘心跳。你还可以想像吸进的空气将下行到盆腔，并使该区域的肌肉松弛下来，它们越松弛就越难于射精。