我用了2个月了 JJ已经从原先的13cm多一点 涨到了15cm了尤其是龟头长大了特别的多 刚开始练的时候遇到不少问题 如没有以往的硬度 阴茎干处长痘（痛死） 但随着练习都没有了 我对现在的成果非常满意 练与不练看大伙自己 了具体方法呢？楼主不厚道啊我不知道怎么发视频和那个图片 新手不好意思 我现在给你补充
1:我应该一天中的特定时间做增大练习吗？
你可以随时执行练习,有的人喜欢去上班前做，有人喜欢下班回家后睡觉之前做,选择一个时间最适合您的时间。
如果我有时间，我可以一天多次练习吗？
不是的，阴茎增大的关健是在增大练习之后让你的身体自我修复,这大约需要24小时。如果您在修复之前重复练习，你将得不到他成长，执行每天一次的是要切记的。
亚洲人阴茎一般较短,建议练习挤奶用反手.
1:在不完全勃起状态下练习，还要充分润滑，如果JJ太硬，应自我调整一下，太硬的情况下，长期练习可能会增大龟头，JJ前端变粗，如果正好需要这样就无所谓了。一般建议是在半勃起状态下练习挤奶。可能刚开始练习不好控制，时间久了就可以随心所欲，新手不要担心。
2：新手挤奶练习初期应减少练习次数，待一星期过后才慢慢增加练习时间和数量，要有个适应过程，不可心急。
3：大多数新手练习过后可能会有红斑，这是正常的，练习初期要打破细胞组织，你不用担心，这种现像一星期后会消除，请记住练习后要热裹，促进血液循环减少这种情况出现。
4：严格遵守练习时间，一天2次，练五天休息1天，不可太频，要让身体有足够时间产生新细胞来促进生长发育。每一次练习应间隔在8小时左右。
2:我应该一星期中每天都练习吗？
我们告诉学员，做练习连续5天，然后休息2天。这使得有更多的时间让你的身体细胞的再生和扩大阴茎的组织。在5天里你真正做练习（每天只有一次！），让你的身体（24小时）来完成其恢复工作。但是，你的身体额外的有2天休养能提供更大的收益。你的身体完全可以自我修复。
我们注意到，一些人一周7天练习,不容许他们的身体有足够的时间来恢复。相反他们的收效并不明显。
练习5天。然后修养2天。你可能觉得“生产休假”的日子在偷懒。其实，你的身体实际上是在最有生产力的状态。
3:怎么正确地让男人阴茎变得更大？
你的身体会经过科学地证明这个方法。当您执行我们的阴茎增大练习，您打破您的阴茎内的细胞和组织。你的身体慢慢创造更多的细胞和组织修复,自身产生更多的血液流动的空间。阴茎随着这些额外的空间和增加的血液变长增大.
4:我什么时候可以看到期望的结果？
每个人都是不同的。有些人几个星期就看到结果。其他的可能几个月后才看到长度和大小的变化。还有很多因素还取决于你如何认真执行练习，你的理解能力和你的身体的健康指数。如果您每天执行练习，你看到结果的速度会比他们每周才练一两次的快。它像体育运动训练,你必须勤奋。
5:我的阴茎可以增加多少长度？
每个人结果都不同。有些家伙做我们的练习获得1英寸。多数增长2英寸和3英寸的阴茎长度。也有少部分增长4英寸。(注1英寸=2.54厘米)
6:通过阿拉伯挤好练习有了效果，现在我的阴茎是我理想的大小了，我如何保持这样粗壮？
很明显受到了一直做JELQ练习的效果,你得到了您所看到的成果。现在，想保留目前的大阴茎的成果，你应该做同样的练习，但可以减少练习次数。
不用跟他们一样每天需要做,每周3次。另外，减少重复50％（或者30％）。你只需维持您的新的，更大的阴茎的大小。记住，你的阴茎就像肌肉一样：如果你不使用它，它会萎缩。因此，采取了一些阴茎拉伸，也可能是阿拉伯挤奶练习去保持你的尺寸。
另外，不要忘记练习你的PC肌肉（信任我们，你的性伴侣会感谢你！）。
7:你能否推荐一些练习，以帮助我克服阳痿？
至于阳萎的问题，不少是因为你的PC肌肉软弱。如果没有发达的肌肉，它可以阻碍你维持勃起。执行练习加强您的PC肌肉，发达的PC肌可以帮助解决与年龄有关的阳萎的问题,但是，你必须坚持做练习。
8:练习之后为什么会有红斑?
刚开始练习的时候应减少练习次数,充分润,这有一个适应的过程.等到练习深入,就不会出现受伤的情况.
当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。
1：坚持练习
坚持每天练习至少20/30分钟，锻炼是需要时间的，一个月内你会发现你已经在进步，不可能在短期内达到目的，如果某些声称短期内永久增粗增长的广告100%都是假的，请不要相信，就像健身运动员那样，那不是一天两天能练出一身肌肉，合理按排时间和适当的锻练，就能收到很好的效果，最好每天练习一次，也不能太频繁。日后可逐步减少练习时间，可隔天或者随意，但是也需要坚持练习，根据科学研究人体的细胞生长到调谢大约是3到6个月时间，所以必需坚持三个月以上。
2：注意安全
练习初期，大多数人会有不适或觉得痛，也许是没做好润滑或者用力不恰当，不必担心，这是正常的，但有些人刚开始就从高级练习和低级一起做，那是会对JJ有伤害的，应当停止从低级做起，JJ不能长时间充血或者被约束，这是有害的，练习应当练一会放松一会，有助于血液循环。如果初期练习后有不适，应当停一天再进行，一定在做到循序渐进。
3：做好男性保健
练习期间尽量减少手淫，手淫的危害是很大的，这里就不多说了，一星期手淫一次无所谓，就算手淫也要做好润滑不要太激烈，以免伤害生殖器，可多参加体育活动或尽量外出少呆在家里，减少手淫念头。
4：减少不良嗜好
烟酒是对男的生殖系统破坏极大的物质，所以尽量少抽烟喝酒。
5：充足的睡眠
JJ的生长发育需要充足，有规律的睡眠，不可通宵熬夜。
6：补充营养
健身运动员想要短期内长肌肉，都会在运动后补充高蛋白食物，但不要吃高脂肪食物，如果一个人脂肪过多，JJ会相反变小，你要是细心的话观察过周边超重过胖的人就会发现，他们的JJ都很小。
补充男性营养的食物有：
1.韭菜 2.羊肉3.泥鳅4.鱼类5.牛肉6.海参7.鸡蛋 8.大葱 9.生蚝 10.豆奶 11.鲜虾
以下东西少吃：
1. 莲心2.冬瓜3.菱角4.芥菜5.竹笋6.芹菜7.酒精8.烟草9.红萝卜10.鱼翅
7：建立信心
首先请相信，一个人锻练能长出好肌肉，合理补充营养能长出好肌肉，有规律的作息时间能让你更健康成长，坚持就是胜利，男人没什么大不了的。
一手以OK姿势套住阴茎底部 另外一只手反手挤压推拿阴茎干至龟头处 一天200-300次就行了嗯，我相信锻炼的效果！不过天天锻炼可能是会有点过我来帮你挤奶啊～一次提升一个罩杯这个好像不是教程吧，看完还是不知道怎么练这个貌似比较危险哦。