目前在美国很流行训练女性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)的媚功方法，可以向女性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)读者作一个介绍。
首先，必须说明的是，女性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)练习这套功夫，不一定是为了作男性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)(即使是丈夫)的玩物，这是一个很重要的观念问题。女性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)读者必须认清这一点，学会这一套功夫的目的不是单为增加男人的兴趣和官能上的快乐，女性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)本人也同样可以增加快感，在美国，这是某些妇女健身房里必做的"体操"，也是"好女孩"爱做的运动。
这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)感女性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。
目前美国的健美专家所统计的骨盆运动，种类很多，但是每一种都以已故的妇科医师阿诺德·凯吉尔在五十年代所发明的"凯吉尔运动"或"凯格吉收缩"为根据，凯吉尔医师设计这种运动的目的，原在治疗妇女病人的小便失禁症，但是做过这种运动的妇女，发现她们在性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交的时候，不但本人增加快感，而且也能使丈夫或情人感到以前所没有的舒畅和快乐。于是性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)治疗家们纷纷用这种办法来治疗性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)冷感的妇女，或用来改善夫妻之间的性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)关系。
所谓"骨盆运动"，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)和收缩性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。
骨盆肌肉的衰弱可能是性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)官能不良的原因，性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)官能不良包括性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交时疼痛，性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)交期间缺乏感觉和很难达到高潮等在内。
纽约市一家女子健美院的主持人知道骨盆运动对健美和性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)感的重要性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)。她特别强调骨盆的上下运动和旋转运动(这两种运动及象跳舞时的腰部以下向前贴和扭动臀部)，以及肌肉控制。这一切运动的目的都在使女性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)腰部以下的身体能移动自如。每天花一点点时间练习骨盆运动，结果一定会增加鱼水之欢。
骨盆运动的所说的骨盆运动，你就可以使用几种不同的动作。其一，阴道在阴茎上上下下滑动的时候，你可以旋转骨盆，并且用内部肌肉"吸"住阴茎：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的时候，"抓"住他的阴茎，有些熟练的女性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)可以控制阴茎，使他的阴茎头摩擦阴蒂，以增加她本人的快感。
你骑在男人身上，他的阴茎插在你的阴道里的时候。他的感受是你的阴道在舔他或摸他的阴茎而不单是夹住他的阴茎，加上旋转和上下运动和一吸一放，可以使他感到最大的快乐。事实上，所有女性(淫色淫色４５６７Ｑ.Ｃ０Ｍ)只要能练习骨盆运动，同样可以使床铺变成天堂。